Τετάρτη, 29 Ιουνίου, 2022
ΑρχικήΌπλα-ΒλητικήΣκοποβολήΞηρά προπόνηση: Η σημασία της σε κάθε είδος σκοποβολής

Ξηρά προπόνηση: Η σημασία της σε κάθε είδος σκοποβολής

|

Η εξάσκηση στη σκοποβολή δεν γίνεται μόνο στο σκοπευτήριο, ούτε και απαιτεί πραγματικές βολές για να είναι πραγματικά αποδοτική…

του Κώστα Λακαφώση

Έχουμε αναφερθεί και στο παρελθόν στη σημασία της ξηράς προπόνησης (δηλαδή της εικονικής προπόνησης χωρίς βλήμα στο όπλο) στην προπόνηση –  στην αγωνιστική σκοποβολή σταθερού στόχου. Όμως η αφορμή να ξαναθυμηθούμε το θέμα της ξηράς προπόνησης ήταν η συζήτησή μας με ένα μέλος επίλεκτης ομάδας των Σωμάτων Ασφαλείας, όπου στην ανάλυση των εκπαιδευτικών διαδικασιών της ομάδας, αναφέρθηκε η πολύ μεγάλη βαρύτητα που δίνεται στην ξηρά προπόνηση.

- Advertisement -

Αυτό μας υπενθύμισε, ότι η ξηρά προπόνηση δεν έχει εφαρμογή μόνο στο τελικό τράβηγμα της σκανδάλης στην αργή, στοχευμένη βολή, αλλά είναι μια διαδικασία που έχει να προσφέρει σημαντική βελτίωση σε κάθε τομέα και κάθε επιμέρους διαδικασία της αγωνιστικής ή αμυντικής σκοποβολής: από το σωστό τράβηγμα του όπλου από τη θήκη και την γρήγορη επαναγέμιση μέχρι τη στρωτή κίνηση των σκοπευτικών οργάνων από τον ένα στόχο στον επόμενο. Έτσι, ξεκινώντας από το παράδειγμα της επίλεκτης ομάδας που αναφέραμε, μπορούμε να εντοπίσουμε τη χρήση της ξηράς προπόνησης, τόσο στην αρχική εκπαίδευση των νέων στελεχών της ομάδας όσο και στην μετεκπαίδευση των παλαιών στελεχών. Στην αρχική εκπαίδευση των νέων στελεχών, η ξηρά προπόνηση καταλαμβάνει ένα πάρα πολύ μεγάλο κομμάτι του διαθέσιμου εκπαιδευτικού χρόνου, με σκοπό να εντυπωθούν στο υποσυνείδητο οι βασικές κινήσεις χειρισμού των όπλων και έτσι να ελαχιστοποιηθούν οι πιθανότητες ατυχήματος ή λάθους. Το τράβηγμα του πιστολιού από τη θήκη, η σκόπευση, η επαναγέμιση και η γρήγορη μετάβαση από πιστόλι σε υποπολυβόλο, επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά, σε εξαντλητικό ρυθμό επαναλήψεων που μπορεί να μοιάζει με “καψόνι”, όμως με αποτελέσματα που φαίνονται ολοκάθαρα όταν έρχεται η ώρα για πραγματικές βολές στο σκοπευτήριο. Όμως, ακόμα και τα παλιά και πολύ καλά εκπαιδευμένα επιχειρησιακά στελέχη της ομάδας, δεν σταματούν ποτέ την ξηρά προπόνηση, αφού είναι “εργαλείο” για τη διατήρηση του υψηλού επιπέδου ετοιμότητας, αλλά είναι και ένα χρήσιμο μέσο εκπαίδευσης σε νέες τεχνικές, νέα σενάρια και τακτικές ομάδας, πριν δοκιμαστούν όλα αυτά στην πράξη με πραγματικά πυρά στο σκοπευτήριο.

Τη σημασία της ξηράς προπόνησης γνωρίζουν και πολλοί αστυνομικοί, οι οποίοι υπηρετούν σε διάφορες μάχιμες υπηρεσίες και γνωρίζουν ότι κάθε μέρα που φεύγουν από το σπίτι τους μπορεί να είναι η μέρα που θα κληθούν να αντιδράσουν σε μια ξαφνική απειλή κατά της ζωής τους, εκεί που φαίνεται η καλή εξάσκηση που έχει εντυπωθεί στο υποσυνείδητο και προκαλεί αυτόματες και ακριβείς κινήσεις χωρίς σκέψη. Για να γίνει κάτι τέτοιο, θα πρέπει το χέρι να πηγαίνει αυτόματα στη λαβή του όπλου και ολόκληρη η διαδικασία μέχρι να έλθει το όπλο ευθυγραμμισμένο προς το στόχο να γίνεται εντελώς αυτόματα. Εάν η θήκη διαθέτει κούμπωμα ή άλλο μηχανισμό ασφαλείας που απαιτεί ειδικό χειρισμό, είναι βέβαιο ότι την κρίσιμη στιγμή θα τραβάς το όπλο και αυτό δεν θα βγαίνει, εκτός κι αν έχεις επενδύσει ατελείωτες ώρες σε ξηρά προπόνηση, με το όπλο άδειο και στην ηρεμία του σπιτιού σου. Το ίδιο ισχύει και για τη γρήγορη αλλαγή γεμιστήρα, τον καθαρισμό εμπλοκής και κάθε άλλο χειρισμό (ασφάλεια, μοχλός decocking κλπ), που θα πρέπει μέσω εξαντλητικών επαναλήψεων να εντυπωθούν σε αυτό που η αθλητική προπονητική ονομάζει “muscle memory”, δηλαδή μια κίνηση που το σώμα έχει καταγράψει στη μυοσκελετική του “μνήμη” και άρα “θυμάται” να την εκτελεί αυτόματα, όπως π.χ. το σερβίς στο τένις.

 

Ένα παράδειγμα για να καταλάβει κανείς ακριβώς την έννοια της μυοσκελετικής μνήμης, είναι η βολή με το δικό μας τουφέκι που το γνωρίζουμε πολύ καλά, σε σύγκριση με τη βολή με ένα καινούριο τουφέκι που το πιάνουμε για πρώτη φορά. Με το δικό μας, μπορούμε να το γεμίσουμε, να το οπλίσουμε και να το φέρουμε στον ώμο μας ακόμα και με κλειστά μάτια, αφήνοντας το μυαλό μας ελεύθερο να συγκεντρωθεί στο στόχο και την επιτυχία της βολής. Με το καινούριο τουφέκι, πρέπει να σκεφτούμε για να βρούμε τη σωστή διαδικασία, ενώ το κοντάκι θα μας φανεί παράξενο, αφού το σώμα μας έχει συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο μήκος και σχήμα κοντακιού, σε μια άλλη κλίση της λαβής, σε μια άλλη θέση των σκοπευτικών οργάνων και σε μια άλλη αίσθηση της σκανδάλης.

Πολλοί είναι αυτοί που λένε “πρέπει να ρίξεις Χ αριθμό βολών με το καινούριο σου όπλο μέχρι να το συνηθίσεις και να μπορείς να ρίχνεις όπως πρέπει”, όμως η αλήθεια είναι ότι η ξηρά προπόνηση μπορεί να παίξει πάρα πολύ σημαντικό ρόλο στην επιτάχυνση αυτής της διαδικασίας, περιορίζοντας και το κόστος της προπόνησης, μειώνοντας σημαντικά τις βολές “προσαρμογής”. Όμως, θα ήταν εντελώς λάθος να πιστέψει κανείς, ότι η ξηρά προπόνηση είναι μία φθηνή εναλλακτική της πραγματικής προπόνησης στο σκοπευτήριο ή ότι είναι η “ψευτοεξάσκηση του φτωχού”. Η απόδειξη είναι, ότι δεν υπάρχει κανένας επιτυχημένος σκοπευτής στην ιστορία του αθλήματος που να μην συνδύασε την ξηρά προπόνηση στο εκπαιδευτικό του πρόγραμμα-και φυσικά δεν μιλάμε για αρχάριους σκοπευτές που μαθαίνουν πώς να κρατάνε το όπλο, αλλά για τους κορυφαίους του κόσμου που κερδίζουν μετάλλια σε Ολυμπιακούς Αγώνες. Εάν διαβάσει κανείς συνεντεύξεις τους μετά την κατάκτηση κάποιου μεταλλίου, δεν υπάρχει ούτε ένας που δεν θα αναφέρει, ότι ένα πολύ σημαντικό μέρος της προπόνησής του είναι “dry shooting” και “mental training” (δηλαδή όχι μόνο ξηρά προπόνηση, αλλά και διανοητική προπόνηση, κατά την οποία ο σκοπευτής φέρνει στο μυαλό του όλα τα στάδια μιας επιτυχημένης βολής την οποία και εκτελεί με τη φαντασία του ξανά και ξανά μέχρι να καθαρίσει το μυαλό του από οποιαδήποτε αμφιβολία και δισταγμό). Εννοείται ότι σε αθλητές της Ολυμπιακής ομάδας των ΗΠΑ, της Ρωσίας ή της Κίνας, δεν υπάρχει ζήτημα μείωσης του κόστους ή του χρόνου της προπόνησης, αφού αυτοί οι αθλητές δεν έχουν περιορισμούς σε οτιδήποτε χρειάζονται για την αποδοτικότερη προπόνησή τους. Άρα, όταν ένας τέτοιος αθλητής επιλέγει να αφιερώσει το χρόνο του στην ξηρά προπόνηση, αντί να ρίξει πραγματικές βολές στο σκοπευτήριο, αυτό σημαίνει ότι το είδος αυτό της προπόνησης έχει να του προσφέρει κάτι πραγματικά χρήσιμο.

Στη σκοποβολή σταθερού στόχου, η ξηρά προπόνηση έχει να προσφέρει αρκετά πράγματα: σε πρώτη φάση, είναι πολύ σημαντική για τη “γνωριμία” με ένα καινούριο όπλο (είτε πιστόλι είτε τουφέκι) και την αρχική ρύθμιση λαβής, μεγέθους σκοπευτικών οργάνων, αντιβάρων κλπ. Έπειτα, η ξηρά προπόνηση καταγράφει στο υποσυνείδητο την αρχική διαδικασία της βολής πριν φτάσουμε στην πυροδότηση, η οποία θα πρέπει να γίνεται πάντοτε με τον ίδιο τρόπο για να προετοιμάζει το μυαλό και το σώμα για τη συνέχεια, δηλαδή την πυροδότηση μιας επιτυχημένης βολής. Στην ίδια την πυροδότηση, η ξηρά προπόνηση είναι εξαιρετικά σημαντική, αφού μέσω αυτής “εκπαιδεύεται” ο δείκτης του χεριού στο ασυνείδητο τράβηγμα της σκανδάλης και όχι στο απότομο και βιαστικό τράβηγμα που είναι η αιτία για τις πιο πολλές αστοχίες. Χαρακτηριστικό το παράδειγμα ενός Φιλανδού πρωταθλητή στο αεροβόλο πιστόλι, ο οποίος δηλώνει ότι πάντοτε ξεκινά τις προπονήσεις του στην αρχή κάθε νέας αγωνιστικής χρονιάς κάνοντας ξηρά προπόνηση σε απόλυτο σκοτάδι, έτσι ώστε να αφαιρέσει κάθε άλλο ερέθισμα από τις αισθήσεις του πέραν της αφής και να συνηθίσει και πάλι το δάχτυλό του στη σωστή κίνηση. Επόμενο στάδιο, η ξηρά προπόνηση με στόχο μια κάθετη γραμμή σε έναν τοίχο, έπειτα μία οριζόντια γραμμή, έπειτα δύο γραμμές σε σχήμα σταυρού και τέλος μία μαύρη κουκίδα στο αντίστοιχο οπτικό μέγεθος του στόχου των 10 μέτρων. Η σύγχρονη προπονητική επιστήμη της σκοποβολής έχει ήδη διαπιστώσει την αξία όλων αυτών των ασκήσεων, οπότε είναι απολύτως βέβαιο, ότι το αποτέλεσμα με το συνδυασμό της ξηράς προπόνησης θα είναι καλύτερο από το να πηγαίνεις στο σκοπευτήριο και απλώς να ρίχνεις βολές- και αν αυτό ισχύει για τους πρωταθλητές της σκοποβολής, πόσο μάλλον για όλους εμάς που έχουμε και περιορισμούς στον διαθέσιμο χρόνο και δεν έχουμε τη δυνατότητα να ρίχνουμε πραγματικές βολές όποτε θέλουμε.

Το επαναλαμβάνουμε χωρίς την παραμικρή αμφιβολία: δεν υπάρχει κανένας σκοπευτής στον κόσμο, ο οποίος να παίρνει στα σοβαρά τη σκοποβολή είτε ως άθλημα είτε ως επαγγελματική ανάγκη, που να μην έχει ξοδέψει πάρα πολύ χρόνο στη ζωή του κάνοντας ξηρά προπόνηση για να ανεβάσει ακόμα περισσότερο τις επιδόσεις του.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Ινδονήσιος έπιασε έναν τεράστιο κροκόδειλο μόνο με ένα σκοινί – Βίντεο

Ινδονήσιος έπιασε έναν τεράστιο κροκόδειλο μόνο με ένα σκοινί: «Έπρεπε να το ρισκάρω» Πολλούς επαίνους δέχτηκε ένας Ινδονήσιος από τους συγχωριανούς, καθώς κατάφερε να πιάσει έναν κροκόδειλο 4,3 μέτρων...
36,298ΥποστηρικτέςΚάντε Like
9,767ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
5ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
7,920ΣυνδρομητέςΓίνετε συνδρομητής
Athens
few clouds
32 ° C
34 °
29.3 °
38 %
7.2kmh
20 %
Τε
32 °
Πε
34 °
Πα
35 °
Σα
32 °
Κυ
31 °

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

ΔΗΜΟΦΙΛΗ